Cercetările recente și pozițiile au ajutat la restrângerea acestor intervale destul de mult.

În propria mea practică de pediatrie, am avut grijă de un număr remarcabil de adolescenți cu diverse probleme fizice legate direct de aceste obiceiuri. Simptomele au variat de la o „durere de stomac foarte urâtă” în urma unei abundențe de chipsuri de cartofi super picante până la lupte serioase de greutate rezultate în urma unor ani de mâncare emoțională excesivă. M-am oprit în loc când am văzut un alt adolescent cu infecții virale repetate care, în mod neașteptat și fără tragere de inimă, a răspuns „da” când l-am întrebat dacă fumează. Aceste obiceiuri care încep atât de tineri au un impact profund asupra vieții actuale și viitoare a copiilor noștri.

Dar părinți, fiți liniștiți. Încercarea de a-i determina pe adolescenți să practice obiceiuri sănătoase nu este o cauză pierdută. De fapt, am văzut mulți adolescenți care au făcut schimbări semnificative și de durată în viața lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea după ce și-au dat seama de dezavantajul vechilor lor comportamente. Dar trebuie să facem față ocazia de a schimba modul în care ne conducem casele și comunitățile pentru a inspira schimbări serioase. Iată 10 sfaturi pentru a îmbunătăți sănătatea adolescenților tăi acum și pentru a-i ajuta să obțină cunoștințele, abilitățile și atitudinile de care vor avea nevoie pentru a le menține după ce vor pleca singuri.

Mănâncă mese de familie. Beneficiile consumului de mese de familie sunt binecunoscute și sunt cele mai pronunțate pentru adolescenți. Adolescenții care mănâncă mai multe mese în familie au mai puține probleme emoționale și comportamentale, au mai puține șanse să fumeze și să bea și au o satisfacție îmbunătățită în viață (Elgar și colab., 2013), precum și comportamente de nutriție îmbunătățite, inclusiv consumul de mai multe fructe și legume și micul dejun ( Utter et al 2013).Ia un câine. Studiile arată că adolescenții care au un câine au șanse mai mari să facă cantitățile recomandate de activitate fizică (probabil din cauza plimbării câinelui). În plus, îngrijirea unui animal de companie îi ajută să-i învețe responsabilitatea și responsabilitatea. Dacă nu îți dorești să-ți iei un câine, cel puțin ia în considerare cu tărie să-ți încurajezi adolescentul să se apuce de plimbarea câinilor ca o slujbă cu normă parțială pentru a câștiga puțini bani în plus (și, ca un beneficiu suplimentar, a crește activitatea ).Dupa tine. Pe măsură ce adolescenții câștigă din ce în ce mai multă independență, poate părea că nu sunt influențați de acțiunile părinților lor. Neadevarat. Adolescenții din casele în care părinții mănâncă sănătos și sunt activi au șanse mai mari să mănânce sănătos și să fie activi.Încurajați, dar nu forțați. Adolescența se caracterizează printr-o rezistență tot mai mare la autoritate; în cele mai multe cazuri, împingerea prea tare a adolescentului pentru a-și adopta obiceiuri sănătoase este mai probabil să ducă la rebeliune și, în consecință, la comportamente de sănătate și mai proaste. În schimb, împărtășește cu adolescentul tău beneficiile unei alimentații sănătoase și ale activității și apoi întreabă: „Ce crezi?” Pregătește scena pentru ca adolescentul tău să vină cu soluții posibile. În acest fel, el sau ea va avea mai multe șanse să facă schimbările și să rămână cu ele.Creați un mediu sănătos. Nu poți controla ce face adolescentul tău când iese cu prietenii, la școală sau acasă la altcineva. Dar poți controla la ce este expus adolescentul tău în propria ta casă. Asigurați-vă că ați creat un mediu sănătos care include acces ușor la o varietate de alimente sănătoase (și nu acces ușor la alimente nedorite) și un mediu acasă care susține activitatea fizică.Profită de tehnologie. Adolescenții sunt high-tech. Cheia pentru îmbunătățirea sănătății adolescenților poate fi găsită și în spațiul high-tech. De exemplu, aplicații precum Fooducate, care permite unui utilizator de smartphone să scaneze o etichetă nutrițională și să obțină o notă imediată A-B-C-D-F pentru calitatea alimentelor, pot ajuta să învețe cum să mănânci sănătos mai distractiv. Zombii totul despre cardiline, fugiți! aplicația a inspirat peste 450.000 de oameni să se distreze de minune alergând mai departe și mai repede. Alte aplicații precum QuitNow! și Ultima țigară au primit recenzii excelente pentru că au ajutat oamenii să se lase de fumat. Aplicațiile au un potențial ridicat de a face parte din soluția de îmbunătățire a sănătății adolescenților.Încurajați participarea la sport la școală, la sală sau într-o ligă de agrement. Uneori, adolescenții au nevoie doar de puțin sprijin suplimentar și de încurajare pentru a începe. Explorați ce tip de sport sau activitate îl place cel mai probabil adolescentul dvs. și ajutați-l să înceapă mai ușor. Nu trebuie să fie o echipă de școală; majoritatea comunităților oferă activități recreative dintr-o mare varietate de sporturi și discipline. Nici măcar nu trebuie să fie un sport – să-ți duci adolescentul cu tine la sală sau să-l introduci la o clasă de fitness ar putea fi începutul unei noi activități preferate. Din ce în ce mai mult, sălile de sport și centrele comunitare manifestă un interes sporit pentru a ajuta adolescenții să se bucure de bucuriile activității fizice. (De fapt, ACE tocmai a lansat un atelier de fitness pentru adolescenți pentru a-i ajuta pe acești profesioniști să dobândească instrumentele și abilitățile de care au nevoie pentru a-i ajuta pe adolescenți să se distreze în același timp să-și îmbunătățească fitnessul și sănătatea.)Faceți excursii sănătoase în familie. O modalitate excelentă de a „a vorbi” este să planificați excursii și ieșiri în familie sănătoase și active. În plus, prin crearea unei experiențe distractive și memorabile făcând ceva sănătos și activ, contribuiți la stabilirea de conexiuni psihologice pozitive între comportamentele sănătoase și starea de bine. Acest lucru va crește probabilitatea ca copilul dumneavoastră să apeleze la aceste tipuri de activități, mai degrabă decât la comportamente mai puțin sănătoase pentru a face față stresului vieții.Identificați prietenii „sănătoși” și ajutați la cultivarea acestor relații. Adolescenții sunt puternic influențați de comportamentele prietenilor lor. Deși nu poți alege prietenii copilului tău, poți contribui la dezvoltarea acelei prietenii pe care le susții, făcându-ți tot posibilul pentru a ajuta copilul să petreacă mai mult timp cu influențele bune din viața lui.Vorbește. Discutați cu adolescentul pentru a înțelege cunoștințele sale actuale, atitudinile și convingerile despre obiceiurile sănătoase, cum ar fi consumul de fructe și legume, angajarea în activitate fizică și evitarea comportamentelor cu risc ridicat, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Evaluează cât de dispus este adolescentul tău să se schimbe și, dacă este gata, ajută-l să înceapă.

Prevalența ischiochimbilor strânși în populația generală este destul de comună. Cel mai probabil, rata ridicată a persoanelor care suferă de ischiochimbilari strânși și inflexibili are ceva de-a face cu ocupațiile care necesită să stea ore întregi la rând. Așezarea într-un scaun obișnuit de birou forțează ischiochimbiolarele să devină inactive și le plasează într-o poziție scurtată. Starea repetitivă, prelungită, duce în cele din urmă la mușchii ischio-jambierii care se adaptează la o nouă lungime scurtată, iar rezultatul este strângerea în spatele picioarelor, împreună cu potențiale dureri de spate. În mod interesant, se crede că procesul de încordare a ischio-jambianelor începe încă de la vârsta de 6 ani, când copiii încep școala și încep să stea pe scaun pentru cea mai mare parte a zilei. Alte cauze posibile pentru strângerea ischio-jambierii includ caracteristicile genetice, cum ar fi faptul că are ischio-jambierii scurte și nu se întinde după participarea la sporturi de alergare și sărituri, care au o cerere mare pentru ischio-jambierii.