Posted by: admin Comments: 0 0

i mam nadzieję, że nauczyłeś się kilku rzeczy z planu Marshy.

Zamiast tego naucz się rozpoznać, że odczuwane są prawdziwe emocje. I że te prawdziwe emocje również mają cel. Mają wartość. W rzeczywistości te prawdziwe, obrzydliwe, niewygodne, bolesne emocje mogą faktycznie zbliżać klienta do zmiany.

Użyj tych momentów, aby połączyć się na znaczącym poziomie-podczas wzlotów, upadków i in-betweens-ponieważ betwweens idzie znacznie dalej.

Oto jak się połączyć.

Pomyśl o tym, jak dbasz o motywowaniu klientów.

Czy swoje nastawienie i postawa Wyślij wiadomość, że wszystko Musisz być szczęśliwy, pozytywny i łatwy przez cały czas?

Czy czujesz się nieswojo w obliczu „trudnych” emocji lub dyskusji? (Albo, co gorsza, cisza? Augh! Prawdopodobnie chcesz wystraszyć to, prawda?)

lub czy twoje działania sygnalizują, że dobrze jest walczyć, być smutnym, potrzebować pomocy? Nie znać odpowiedzi? Czuć się zagubionym?

Wyobraź sobie, że twój klient wyraża jakąś formę frustracji, skargi lub negatywności, na przykład „Nie widzę postępu” lub „boli mnie ciało” lub „Po prostu nie mam” Myślę, że mogę to zrobić! ”

Teraz zadaj sobie pytanie:

  • Jak wyobrażasz sobie reagowanie w tym scenariuszu?
  • Czy twoja reakcja pokazuje Klient, że naprawdę je słyszysz?
  • Czy twoja reakcja pomaga klientowi czuć się bardziej związany z tobą jako człowiekiem?
  • Jak wyraża się twoje wyrażenia, język ciała i słowa do twojego Klient, z którego możesz zobaczyć, skąd pochodzą w swojej walce?
  • Jak możesz okazać współczucie i pomóc klientowi rozwinąć współczucie, nawet gdy-zwłaszcza gdy-rzeczy są trudne?

Następnym razem, gdy napotkasz trudną sytuację, w której uzasadnione są empatia i współczucie – nie motywacyjne hasła – oto kilka odpowiedzi na próbę:

„wow. To brzmi twardo [lub smutne, trudne lub zagadkowe…]. Jak mogę pomóc? ”

lub:

„ wow. To brzmi twardo [lub smutne, trudne lub zagadkowe…]. Chcesz porozmawiać o tym trochę więcej? I to jest frustrujące? I wiesz co? To całkowicie normalne i dobrze, aby poczuć się niespokojnym. Wielu ludzi czuje się tak, gdy ___. ”

lub:

„ Powiedz mi, co najbardziej frustrujące [wywołujące niepokój, smutne, irytujące itp.] Rzecz dotyczy tej sytuacji dla Was. Co najbardziej ci przeszkadza? ”

W takich sytuacjach chcesz dobre połączenie empatii i gromadzenia informacji.

Kluczem jest naprawdę usłyszenie potrzeb i uczuć Twoich klientów. Niech poczują frajerze.

Niech przyzwyczaisz się do odczuwania frajer. Jest OK.

i Następnie Znajdź sposoby poruszania się do przodu, razem.

Co zrobić następny

  • Jeśli ty Posiadaj tandetny plakat motywacyjny, a regularnie dzielisz się nim z klientami, zrób to: spal go.
  • Poświęć kilka chwil i przejdź przez powyższy scenariusz „Oto jak połączyć się” . Rozważ alternatywy dla tego, jak normalnie reagujesz na walczących klientów i jak się z nimi angażujesz, gdy wszystko jest do bani.
  • Pamiętaj: ostatecznym celem nie jest sprawienie, by klienci udawali, że wszystko jest grovy. A nawet po to, aby poczuli się grovy. Ma znaczące połączenie. To właśnie robią elitarni trenerzy.

Jeśli jesteś trenerem, lub chcesz być…

Możesz pomóc ludziom w budowaniu żywienia i nawyków stylu życia, które poprawiają ich fizyczne I zdrowie psychiczne, wzmocnij ich odporność, pomagaj im lepiej radzić sobie ze stresem i uzyskać wyniki zrównoważonego . Pokażemy ci, jak.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, rozważ certyfikat coachingowy PN poziomu 1.

Większość ludzi zakłada, że ​​wciela się w kształt Kształt – wymaga godzin cotygodniowych i sztywnego planowania posiłków. Nieprawda.

Minimalistyczne plany ćwiczeń i elastyczne wytyczne żywieniowe mogą działać równie dobrze – czasem lepiej – jak pokazują te eksperymenty z żywieniami precyzyjnymi.

++

8 godzin 8 godzin i 32 minuty.

, ile czasu Marsha spędził na siłowni… w ciągu ostatnich 4 miesięcy.

Zrób matematykę. To tylko 32 minuty… tygodniowo.

o co chodzi? Czy ta osoba Marsha jest leniwa?

nie.

Pracuje 2 prace, prowadzi grupę przewodników dla dziewczyn (harcerze dla was Amerykanów) i gra w siatkówkę w siatkówce na kilka nocy na tydzień. O tak, a ona planuje ślub.

Nie, wcale nie jest leniwa. Jest pracowitą, zajętą, towarzyską, zabawną kobietą.

Czy Marsha wraca do zdrowia po jakiejś kontuzjach?

nope.

Jest tak zdrowa, jak to możliwe być. I technicznie mogła ćwiczyć 8 godzin tygodniowo… gdyby chciała. Ale ona nie chce. Jej celem jest szczuplejsze niż kiedykolwiek – a jednocześnie ma życie – z jak najmłodszym ćwiczeniem.

szczuplejszy niż kiedykolwiek? W 32 minuty w tygodniu? Musi być szalona!

nie, wcale nie.

W rzeczywistości, jeśli ktoś jest szalony, to ja. Ponieważ to ja poleciłem jej ten program. Właściwie poprosiła o więcej ćwiczeń. Ale ograniczyłem ją do 4 treningów tygodniowo i 32 minuty.

Treningi wyglądały tak:

  • 2 treningi sprintu – 6 minut każdego
  • 2 treningi obwodu – 10 minut każdy

Wyniki? Upadła z 150 funtów do 130 funtów. To prawie 2,5 funta tłuszczu utraconego na każdą godzinę spędzonej na siłowni.

Chcesz wiedzieć, jak to zrobiła? Jeśli tak, czytaj dalej.

Minimalistyczny program treningowy Marsha

Jak powiedziałem powyżej, Marsha mogła wypracować znacznie więcej niż 32 minuty w tygodniu.

She Mogłaby wydostać się z łóżka wyjątkowo wcześnie, aby zrobić cardio o niskiej intensywności. Mogła zrezygnować z zajęć rekreacyjnych i przestała spędzać czas z przyjaciółmi po pracy na rzecz uderzenia w ciężary. Mogła przekazać więcej swoich zadań ślubnych lub rzucić jedną ze swoich prac.

Ale dlaczego miałaby coś zrobić?

Cała ta praca nie brzmi po prostu gówniane. Brzmi niezrównoważone. Może mogłaby to zrobić przez chwilę. Ale w końcu albo straciła motywację, albo jakieś zapotrzebowanie na życie wyciśnęłaby nierealistyczny program treningowy z jej życia.

Więc myśląc o jej programie, zadałem sobie trzy następujące pytania:

  • Ile ona się dzieje w swoim życiu? (Odpowiedź: dużo.)
  • Ile ona ma doświadczenia i biegłości w siłowni? (Odpowiedź: niewiele.)
  • Jakie są jej słabości? (Odpowiedź: górna część ciała, pośladki, system beztlenowy.)
  • Biorąc pod uwagę te szczególne potrzeby, chciałem zbudować program, który byłby lekki na temat zaangażowania czasowego i wymagań dotyczących rozwoju umiejętności technicznych – ale opracowywanie umiejętności technicznych – ale taki, który nadal przyniósłby doskonałe wyniki.

    (to podejście pozwala klientom od razu zacząć bez konieczności przemieszania całego życia. Pozwala im to również poruszać się bez konieczności zatrudniania osobistego trenera, aby nauczyć się wszystkiego Ruchy.)

    Jedna 30-minutowa sesja ze mną jest wszystkim, czego Marsha potrzebowała, aby nauczyć się całej pierwszej fazy. A potem żaden trening nie trwał dłużej niż 10 minut.

    Więc jak wyglądał program? Oto, od czego zaczęła w pierwszym tygodniu.

    Dzień 1-10 minut

    Push-upnie z bliskim chwytakiem x 10 powtórzeń Odwrócone rzędy x 10 Kettlebell huśtania x 20 odpoczynku 1 Powtórzenie 5 Powtórzenie 5 Times

    Dzień 2 – 6 minut

    2 minuty spacer 15 sekund na bieżni przy 8 mph i 10% pochyłej 15 sekund odpoczynku (stojąca z boku bieżni) powtórz 5 razy 2 minuty Walk

    Dzień 3-10 minut

    Push-upnie z bliskim chwytakiem x 10 powtórzeń szwajcarskich kulki x 10 przysiadów powietrznych z rękami za głową x 20 odpoczynku P>

    Dzień 4 – 6 minut

    2 minuty spacer 15 sekund na bieżni z prędkością 8 mil na godzinę i 10% nachylenie 15 sekund odpoczynku (stojącego z boku bieżni) Powtórz 5 razy 2 minuty spaceru

    Uwagi na temat programu ćwiczeń Marsha

    Oprócz planowania tych treningów, oto kilka ważnych notatek, które dałem jej program. Mają one kluczowe znaczenie dla doświadczenia rodzaju wyników, które widziała.

    Progression

    Zacznij od dokładnych liczb powyżej, a przy każdym kolejnym treningu wykonaj jedną rzecz, aby utrudnić trening.

    W przypadku treningów siły oznacza to wykonanie dodatkowych powtórzeń lub skrócenie czasu odpoczynku między rundami. A dla treningów sprintu oznacza to zwiększenie nachylenia, prędkości lub liczby powtarzających się sprintów.

    Nie ma znaczenia, co wybierzesz, po prostu zrób jedną rzecz więcej niż ostatnim razem. I spraw, aby każdy przyrost był mały. Na początku może to być łatwe. Ale w końcu osiągniesz limity wydajności, a wzrosty będą wolniejsze.

    Częstotliwość treningu i odpoczynek

    , jeśli to możliwe, wykonuj swoje treningi co drugi dzień, z jednym dniem wolnym treningi. Jeśli nie jest to możliwe, weź dzień wolny po dwóch kolejnych treningach z rzędu.

    Wszystkie inne zajęcia rekreacyjne (spacery, siatkówka itp.) Są w porządku i można je zaplanować, gdy chcesz. Jednak te działania rekreacyjne będą dodatkami do powyższych treningów, a nie zamiast. I oczywiście nie są wymagane. Będziesz w świetnej formie z tym sam.

    Dziennik treningu

    Kup mały spiralny notatnik i zapisz każdy trening, jaki wykonujesz. Nagraj czas, w którym zajął się ukończeniem. Zapisz liczbę powtórzeń i zestawów, które wykonujesz na dni siły. I zapisz intensywność sprintu (prędkość i nachylenie), a także liczbę powtórzeń. Bez tego prawdopodobnie nie pamiętasz tego, co zrobiłeś tydzień wcześniej.

    Czas trwania

    Postępuj zgodnie z tym programem przez 4 tygodnie, a następnie ponownie kalibruj, jeśli to konieczne, w tym czasie. To tylko 32 minuty ćwiczeń tygodniowo lub nieco ponad 2 godziny w ciągu miesiąca. Nie ma więc wymówek, aby nie ukończyć wszystkich treningów. Oczywiście, jeśli z jakiegoś powodu przegapisz trening, skinatrin sposób użycia to w porządku. Po prostu nigdy nie przegap dwóch z rzędu.

    To w zasadzie dla programu. To proste, krótkie, trudne, jest zrównoważone. I, co najważniejsze, faktycznie działa.

    Doświadczenie Marshy

    Chcę też dodać kilka rzeczy na temat ćwiczeń Marshy przez 16 tygodni. Pomogą ci one zwiększyć uznanie dla tego, na czym się skupiła, jak i z tym, z czym walczyła.

    słabe i zdekondiowane – więc co?

    W pierwszym tygodniu Marsha była tak zdekondiowana Że tak naprawdę nie mogła ukończyć żadnego z treningów. Na przykład mogła zrobić tylko 3-4 pompki. I tylko 4 rundy obwodów. Mimo że było to trudne dla jej ego, wykazywała odporność i kontynuowała.

    Pamiętaj, że postęp oznacza robienie trochę więcej każdego tygodnia. Tak właśnie zrobiła. Pod koniec ósmego tygodnia była w stanie wykonać 20 pompek godnych Giane. I była w stanie wykonać 8 rund sprintów z prędkością 8,0 mph na 12% nachyleniu. Założę się, że cieszy się, że tam wisiała.

    Miesięczne zmiany programu

    Co cztery tygodnie robiłem niewielkie zmiany w wyborze ćwiczeń w dni obwodu. To zapewniło jej różną stymulację mięśni w każdej nowej fazie treningu.

    Oprócz kilku swapów ćwiczeń i stałego postępu, który robiła, nic więcej nie zmieniło się przez pełne 16 tygodni. Treningi nie były dłuższe. Właśnie wcisnęliśmy więcej pracy w każdą sesję, ponieważ stała się bardziej dopasowana.

    czujność na temat postępu

    Muszę zauważyć, że Marsha czuje się na jej postępach. Co tydzień dodawała nieco więcej oporu, zrobiła kolejny przedstawiciel lub zwiększała nachylenie bieżni lub prędkość o niewielką część. Ma to kluczowe znaczenie.

    Pod koniec 16 tygodni przeszła z bardzo słabej i zdekondiowanej do zaskakująco silnej i sprawnej. Szczerze mówiąc, nawet byłem zaskoczony tym, jak szybko jej sprawność dostosowała się i ile zmian widzieliśmy z tym minimalistycznym podejściem.

    Start Easy

    Jeśli jest jedna lekcja, którą można zabrać z doświadczenia Marshy, To jest: podczas rozwiązania nowego programu ćwiczeń, zacznij od programu, który jest nawet łatwiejszy niż myślisz. Tak, zacznie się łatwe (o to chodzi). Tak, to zaskoczy twoje ego („Mogę zrobić więcej, do cholery!”), Ale zaczynanie łatwiej pomaga opracować kilka ważnych nawyków.

    bycie realistycznym

    wczesna motywacja Zawsze sprawia, że ​​przeceniamy nasze możliwości. Więc zajmujemy się czymś, co jest niezrównoważone. Rozpoczęcie powolnego pozwala nam przeprowadzić program ćwiczeń, który możemy utrzymać – jednocześnie podtrzymując inne ważne rzeczy w naszym życiu.

    konsekwencja

    Przestaniesz pomijanie treningów. Kiedy wiesz, że jest to tylko 6 lub 10 minut ćwiczeń, wymówki zaczynają się rozpuszczać. I masz zwyczaj ćwiczenia zamiast w zwyczaju pomijania treningów (w których niektórzy ludzie są całkiem dobrzy).

    Progression

    To jest najważniejsza rzecz, którą ludzie tęsknią On podczas uruchamiania nowego programu. Tydzień 1 jest hiper-enterhusiastic. Tydzień 2 to regres, ponieważ jesteś obolały. Tydzień 3 Walczysz z tytułem 1. i tak dalej. Dlaczego nie zacząć powoli i skupić się na robieniu trochę lepszego każdego tygodnia? To jest klucz do długoterminowych wyników.

    W końcu Marsha wykonała niesamowitą robotę. I mam nadzieję, że nauczyłeś się kilku rzeczy z planu Marshy. Oczywiście program ćwiczeń był tylko częścią tego doświadczenia. Porozmawiajmy teraz o odżywianiu.

    Program Super-Super-Suple Nutrition’s Program

    Jak już wiele razy, bez dobrego programu żywieniowego, ćwiczenia tak naprawdę nie działają tak dobrze – zwłaszcza gdy celem jest transformacja ciała. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź te artykuły:

    • Dlaczego ćwiczenia nie działają
    • Dlaczego ćwiczenia nadal nie działają

    Zatem , Odżywianie było integralną częścią transformacji Marshy. Jednak, podobnie jak w przypadku programu ćwiczeń, zachowaliśmy to naprawdę proste.

    Właśnie dałem jej następujące notatki żywieniowe i kazałem jej powtórzyć moje oczekiwania (na głos), aby móc je zrozumieć.

    Uwaga na temat głodu i ćwiczeń

    Intensywne ćwiczenia często sprawiają, że ludzie są bardziej głodni. Prowadzi to do przejadania się i braku odchudzania. Z tego powodu najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, jest zwrócenie szczególnej uwagi na spożycie jedzenia i upewnij się, że nie jesz więcej niż zwykle. Kluczem jest świadomość. (Na szczęście minimalna objętość ćwiczeń pomoże również utrzymać głód.)

    Jeśli chcesz jeszcze bardziej przyspieszyć, postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami.

    • jedz Każdy posiłek powoli.
    • Jedz około 4 posiłków dziennie (co około 4 godziny).
    • Jedz chude białko, rośliny strączkowe i wiele warzyw z każdym posiłkiem.
    • Unikaj białych, skrobiowych węglowodanów (chleb, makaron, ryż, frytki itp.).
    • Unikaj owoców.
    • Nie pij swoich kalorii (używaj dużo wody lub Zamiast tego kawa i herbata).
    • jeden dzień w tygodniu, jedz, co chcesz.

    W przeciwieństwie do tego, czego można się spodziewać; Nawet nie dałem jej diety do naśladowania. W rzeczywistości rzadko daję komuś dietę do naśladowania. 99,5% moich klientów otrzymuje wytyczne i nawyki do naśladowania zamiast diet. Robię to z trzech głównych powodów:

  • Ludzie nie są zbyt dobrzy w przestrzeganiu diet, gdy warunki są „normalne”.
  • Ludzie całkowicie rezygnują z diety, gdy warunki są „nienormalne”.
  • Ludzie niczego nie uczą się, gdy są przepisani dietą.
  • , jeśli nadal kwestionujesz podejście nawyków i wytycznych (( vs. podejście dietetyczne), zadaj sobie to pytanie.

    Co jest lepsze: zaczynanie naprawdę szybko od szczegółowej i skomplikowanej diety… a potem rezygnacja po miesiącu? Lub zaczynając wolniej i metodycznie… i tracąc 20 funtów tłuszczu w 16 tygodni, tak jak Marsha?

    Czekaj! A co z G-Flux?

    Teraz, dla tych z was, którzy byli już przez jakiś czas, prawdopodobnie drapiecie się po głowie i zastanawiasz się, jak mogę polecić taki minimalistyczny program.

    Mam na myśli, że jestem facetem, który przeprowadził to studium pokazujące, że prawdopodobnie potrzebujesz 5 godzin ćwiczeń tygodniowo, aby być naprawdę zadowolonym ze swojego ciała.

    i jestem facetem, który napisał wszystko o korzyściach wynikających z zwiększenia strumienia energii lub G-flux, gdy chcesz poprawić skład ciała, w tym zarówno dodawanie masy beztłuszczowej, jak i usuwania masy tłuszczu.

    Czy to nie jest sprzeczne z tym programem pomysły?

    Cóż, nie bardzo.