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Und hoffentlich haben Sie ein paar Dinge aus Marshas Plan gelernt.

Lernen Sie stattdessen zu erkennen, dass echte Emotionen zu spüren sind. Und dass diese wirklichen Emotionen auch einen Zweck haben. Sie haben Wert. Tatsächlich können diese realen, ekligen, unbequemen, schmerzhaften Emotionen Ihren Klienten tatsächlich näher an Veränderungen bringen. Es geht viel weiter. Muss immer glücklich, positiv und einfach sein? (Oder schlimmer, Stille? Augh! Sie möchten wahrscheinlich ausflippen, nur das, oder?)

Oder signalisieren Ihre Handlungen, dass es in Ordnung ist, zu kämpfen, traurig zu sein, Hilfe zu brauchen? Die Antworten nicht kennen? Um sich verloren zu fühlen? Ich denke, ich kann das tun! “

Fragen Sie sich jetzt:

  • Wie stellen Sie sich vor, in diesem Szenario zu reagieren?
  • zeigt Ihre Reaktion die Kunde, den Sie wirklich hören? Kunde, von dem Sie sehen können, woher sie in ihrem Kampf kommen?

Wenn Sie das nächste Mal auf eine schwierige Situation stoßen, in der Empathie und Mitgefühl gerechtfertigt sind – keine motivierenden Slogans – gibt es einige Antworten, um zu versuchen:

„Wow. Das klingt hart oder traurig oder herausfordernd oder rätselhaft…]. Wie kann ich helfen? “

oder:

„ Wow. Das klingt hart oder traurig oder herausfordernd oder rätselhaft…]. Möchten Sie ein bisschen mehr darüber sprechen? » Und das ist frustrierend? «

oder:

» Ich war so. Und weisst du was? Es ist vollkommen normal und in Ordnung, sich gerade ängstlich zu fühlen. Viele Leute fühlen sich so, wenn ___. “

oder:

„ Sag mir, was die frustrierendste [Angstzustände, traurig, irritierend usw.] in dieser Situation geht für dich. Was stört Sie am meisten? «

In diesen Situationen möchten Sie eine gute Kombination aus Empathie und Informationssammlung.

Der Schlüssel ist, die Bedürfnisse und Gefühle Ihrer Kunden wirklich zu hören. Lassen Sie sie die Saugigkeit spüren. Es ist in Ordnung.

und Dann findet Wege, gemeinsam vorwärts zu gehen.

Was ist als nächstes zu tun Besitzen Sie ein kitschiges Motivationsplakat und Sie teilen es regelmäßig mit Kunden, tun Sie dies stattdessen: Brennen Sie es.
  • Nehmen Sie sich ein paar Momente und gehen . Betrachten Sie Alternativen, wie Sie normalerweise auf kämpfende Kunden reagieren und wie Sie sich mit ihnen beschäftigen, wenn die Dinge saugen. Oder sogar, damit sie sich groovig fühlen. Es geht darum, sich sinnvoll zu verbinden. Das ist es, was Elite -Trainer tun. und psychische Gesundheit, stärken ihre Immunität, helfen ihnen, Stress besser zu bewältigen und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Wir zeigen Ihnen, wie. Form – erfordert Stunden wöchentlicher Bewegung und starre Mahlzeitplanung. Nicht wahr.

    minimalistische Übungspläne und flexible Ernährungsrichtlinien können gleich gut funktionieren – manchmal besser -, wie diese Präzisionsernährungsexperimente zeigen.

    ++

    8 Stunden und 32 Minuten. Das sind nur 32 Minuten … pro Woche.

    Was ist der Deal? Ist diese Marsha-Person faul? pro Woche. Oh ja, und sie plant eine Hochzeit.

    Nein, sie ist überhaupt nicht faul. Sie ist eine fleißige, geschäftige, soziale, lustige Frau.

    Erholt sich Marsha von einer Art Verletzung? sein. Und sie konnte technisch 8 Stunden pro Woche trainieren … wenn sie wollte. Aber sie will nicht. Ihr Ziel ist es, schlanker zu werden als je zuvor – während sie noch ein Leben hat – mit möglichst wenig Übung wie möglich.

    schlanker als jemals zuvor? Auf 32 Minuten pro Woche? Sie muss verrückt sein!

    Nein, überhaupt nicht. Weil ich derjenige bin, der dieses Programm ihr empfohlen hat. Sie bat tatsächlich um mehr Bewegung. Aber ich habe sie bei 4 Workouts pro Woche und 32 Minuten bedeckt. 2 Circuit Workouts – jeweils 10 Minuten

Die Ergebnisse?

Nun, in den letzten 16 Wochen verlor Marsha satte 20 Pfund Körperfett. Sie fiel von 150 Pfund auf 130 Pfund. Das sind fast 2,5 Pfund Fett verloren für jede Stunde, die im Fitnessstudio verbracht wurde.

Möchten Sie wissen, wie sie es gemacht hat? Wenn ja, lesen Sie weiter. hätte sich extra früh aus dem Bett bringen können, um etwas kardio mit geringer Intensität zu machen. Sie hätte ihre Freizeitaktivitäten aufgeben und aufhören können, nach der Arbeit mit ihren Freunden abzuhängen, um die Gewichte zu erreichen. Sie hätte mehr von ihren Hochzeitsaufgaben delegieren oder einen ihrer Jobs beenden können.

Aber warum sollte sie irgendetwas davon tun? Es klingt nicht nachhaltig. Vielleicht könnte sie es für eine Weile tun. Aber schließlich würde sie entweder die Motivation verlieren oder eine Lebensnachfrage würde das unrealistische Trainingsprogramm aus ihrem Leben herausquetschen.

Als ich über ihr Programm nachdenke, stellte ich mir die folgenden drei Fragen:

  1. Wie viel hat sie in ihrem Leben los? (Antwort: Viel.)
  2. Wie viel Erfahrung und Kenntnisse im Fitnessstudio haben sie? (Antwort: Nicht viel.)
  3. Was sind ihre Schwächen? (Antwort: Oberkörper, Gesäßmuskulatur, anaerobe System.)

Angesichts dieser besonderen Bedürfnisse wollte ich ein Programm erstellen, das zeitlich verpflichtet war und die Erfordernis der Entwicklung technischer Fähigkeiten – aber aber Eine, die immer noch hervorragende Ergebnisse liefern würde. Die Bewegungen.)

Eine 30-minütige Sitzung mit mir ist alles, was Marsha brauchte, um die gesamte erste Phase zu lernen. Und danach dauerte kein Training länger als 10 Minuten.

Wie sah das Programm also aus? Hier ist, was sie in Woche 1 begann. Times

Tag 2 – 6 Minuten

2 Minute Walk 15 Sekundensprint auf dem Laufband bei 8 Meilen pro Stunde und 10% Steigung 15 Sekunden ruhen (auf der Seite des Laufbands stehen) 5 -mal 2 Minuten wiederholen Walk

Tag 3-10 Minuten

Nahpack-Liegestütze x 10 Wiederholungen Schweizer Ball Crunches x 10 Luftkniebeugen mit Händen hinter Kopf x 20 REST 1 Minute Wiederholung 5 mal

Tag 4 – 6 Minuten

2 Minuten Walk 15 Sekundensprint auf Laufband bei 8 Meilen pro Stunde und 10% Steigung 15 Sekunden ruhen (auf der Seite des Laufbandes stehen) 5 mal 2 Minuten zu Fuß.

Hinweise zum Marshas Trainingsprogramm

Zusätzlich zur Planung dieser Workouts sind hier einige wichtige Notizen, die ich ihr für das Programm gegeben habe. Diese sind entscheidend, um die Art der Ergebnisse zu erleben, die sie gesehen hat.>

Für Krafttraining bedeutet dies, zusätzliche Wiederholungen durchzuführen oder die Ruhezeit zwischen den Runden zu verkürzen. Und zum Sprint von Workouts bedeutet dies, die Steigung, die Geschwindigkeit oder die Anzahl der wiederholten Sprints zu erhöhen. Und machen Sie jedes Inkrement klein. Es könnte sich zunächst leicht anfühlen. Aber schließlich erreichen Sie Ihre Leistungsgrenzen und die Erhöhungen werden langsamer. Training. Wenn das nicht möglich ist, nehmen Sie sich nach zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten in Folge einen Tag frei. Diese Freizeitaktivitäten werden jedoch zusätzlich zu den oben genannten Workouts und nicht anstelle von anstelle von vorliegen. Und natürlich sind sie nicht erforderlich. Allein in der Form kommen Sie in großartiger Form. Notieren Sie die Zeit, die Sie zum Fertigstellen benötigten. Notieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie für Krafttage tun. Und zeichnen Sie Ihre Sprint -Intensität (Geschwindigkeit und Steigung) sowie die Anzahl der Wiederholungen auf. Ohne sie werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern, was Sie in der Woche zuvor getan haben. Es sind nur 32 Minuten Bewegung pro Woche oder etwas mehr als 2 Stunden für den Monat. Es gibt also keine Ausreden, nicht alle Trainingseinheiten abzuschließen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Training verpassen, ist das in Ordnung. Verpassen Sie einfach nicht zwei in Folge.

Das ist ziemlich genau das für das Programm. Es ist einfach, es ist kurz, es ist eine Herausforderung, es ist nachhaltig. Und vor allem funktioniert es tatsächlich. Diese werden Ihnen helfen, eine größere Wertschätzung für das zu gewinnen, worauf sie sich konzentriert hat und worauf sie zu kämpfen hatte. Dass sie keines der Workouts absolvieren konnte. Zum Beispiel konnte sie nur 3-4 Liegestütze machen. Und nur 4 Runden der Schaltkreise. Obwohl es für ihr Ego schwierig war, zeigte sie Resilienz und ging weiter. Genau das tat sie. Am Ende der 8. Woche konnte sie 20 Liegestütze gi-jane-würdig machen. Und sie konnte 8 Runden Sprints mit einer Steigung von 8,0 Meilen pro Stunde auf einer Steigung von 12% machen. Ich wette, sie ist froh, dass sie dort aufgehängt ist. Dies versorgte ihr eine andere Muskelstimulation in jeder neuen Trainingsphase.

Abgesehen von ein paar Übungs -Swaps und dem stetigen Fortschreiten, den sie machte, änderte sich nichts anderes für die vollen 16 Wochen. Die Workouts wurden nicht länger. Wir haben gerade mehr Arbeit in jede Sitzung gedrängt, da sie mehr fit wurde. Jede Woche fügte sie ein wenig mehr Widerstand hinzu, machte einen anderen Wiederholung oder erhöhte die Trenmühle -Steigung oder die Geschwindigkeit durch einen kleinen Bruchteil. Dies ist entscheidend.

Am Ende der 16 Wochen wurde sie von sehr schwach und dekonditioniert zu überraschend stark und fit. Ehrlich gesagt, selbst ich war überrascht, wie schnell ihre Fitness angepasst war und wie viel Veränderung wir mit diesem minimalistischen Ansatz gesehen haben. Es ist dies: Wenn Sie sich mit einem neuen Trainingsprogramm befassen, beginnen Sie mit einem Programm, das noch einfacher ist, als Sie glauben. Ja, es wird einfach beginnen (das ist der Punkt). Ja, es wird Ihr Ego brüllen („Ich kann mehr, verdammt!“), Aber einfacher hilft Ihnen, ein paar wichtige Gewohnheiten zu entwickeln. Lassen Sie uns immer unsere Fähigkeiten überschätzen. Wir befassen uns also mit etwas, das nicht nachhaltig ist. Wenn wir langsam anfangen, können wir ein Trainingsprogramm durchführen, das wir aufrechterhalten können – während wir gleichzeitig die anderen wichtigen Dinge in unserem Leben aufrechterhalten. Wenn Sie wissen, dass es nur 6 oder 10 Minuten Bewegung sind, beginnen sich die Ausreden aufzulösen. Und Sie haben sich an die Gewohnheit, zu trainieren, anstatt das Training zu überspringen (was manche Menschen ziemlich gut werden). auf beim Starten eines neuen Programms. Woche 1 ist hyper-begeistert. Woche 2 ist eine Regression, weil Sie wund sind. Woche 3 Sie haben Schwierigkeiten, Woche 1 zu erreichen. Und so weiter. Warum nicht langsam anfangen und sich darauf konzentrieren, jede Woche ein bisschen besser zu machen? Dies ist der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen.

Am Ende hat Marsha einen großartigen Job gemacht. Und hoffentlich haben Sie ein paar Dinge aus Marshas Plan gelernt. Natürlich war das Trainingsprogramm nur ein Teil der Erfahrung. Lassen Sie uns nun über die Ernährung sprechen. – Besonders wenn die Körpertransformation das Ziel ist. Weitere Informationen finden Sie in folgenden Artikeln:

  • Warum Bewegung nicht funktioniert
  • Warum Bewegung immer noch nicht funktioniert

Also also Die Ernährung war ein wesentlicher Bestandteil von Marshas Transformation. Wie beim Trainingsprogramm haben wir es jedoch wirklich einfach gehalten.

Eine Notiz über Hunger und Bewegung

Intensive Übung macht Menschen oft hungriger. Dies führt zu übermäßigem Essen und ohne Gewichtsverlust. Aus diesem Grund ist das Wichtigste, was Sie tun können, genau auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten und sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als gewöhnlich essen. Bewusstsein ist der Schlüssel. (Glücklicherweise hilft das minimale Trainingsvolumen auch den Hunger.)

Wenn Sie die Dinge noch mehr beschleunigen möchten, befolgen Sie diese einfachen Regeln.

  • Essen essen Jede Mahlzeit langsam.
  • Essen Sie ungefähr 4 Mahlzeiten pro Tag (etwa alle 4 Stunden).>
  • Vermeiden Sie weiße, stärkehaltige Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Chips usw.).
  • Obst vermeiden.
  • Trinken Kaffee und Tee stattdessen).
  • Einen Tag pro Woche, essen Sie alles, was Sie wollen. Ich habe ihr nicht einmal eine Diät gegeben, um zu folgen. Tatsächlich gebe ich jemandem selten eine Diät, um zu folgen. 99,5% meiner Kunden erhalten Richtlinien und Gewohnheiten, anstatt Diäten zu folgen. Ich mache das aus drei Hauptgründen:

    1. Die Menschen sind nicht sehr gut darin, Diäten zu folgen, wenn die Bedingungen „normal“ sind. sind «abnormal».
    2. Menschen lernen nichts, wenn ihnen eine Diät verschrieben wird. vs. der Diätansatz), stellen Sie sich diese Frage. Oder langsamer und methodisch anfangen … und in 16 Wochen 20 Pfund Fett verlieren wie Marsha?

      Warten Sie! Was ist mit G-FLUX? p> Ich meine, ich bin der Typ, der diese Studie gemacht hat, die zeigt, hondrox erfahrungsberichte dass Sie wahrscheinlich 5 Stunden Training pro Woche brauchen, um wirklich zufrieden mit Ihrem Körper zu sein.

      und ich bin der Typ, der alles geschrieben hat über die Vorteile einer Erhöhung Ihres Energiefluss Ideen?

      Nun, nicht wirklich.